فوائد المشي

المشي أكثر من مجرد وسيلة للتنقل، بل هو رحلة تفتح أمامنا آفاقاً لاكتشاف العالم، ونشاط بدني ينعكس إيجابياً على صحتنا الجسدية والنفسية، ويجعلنا نعيش تجارب رائعة تربطنا بالطبيعة والمجتمع، وإضافة لذلك، فهو رياضة مهمة لا غنى عنها لتمرين العضلات وتجديد الطاقة والحيوية.

للمشي فوائد صحية عديدة تجعله من أهم الأنشطة البدنية على الإطلاق، ومن هذه الفوائد ما يلي:

إضافة لتأثيره الرائع على صحة الجسد، يترك المشي آثاراً إيجابية على الصحة النفسية أيضاً، وذلك من خلال التالي:

يختلف الوقت المناسب للمشي بين الأشخاص، ويعتمد على جدولهم الزمني وتفضيلاتهم الشخصية، ومع ذلك، يُفضل معظم الناس ممارسة المشي في الصباح الباكر، أو في المساء بعد انخفاض درجات الحرارة.

ففي الصباح، يمكن أن يساعد المشي على الاستعداد لبداية يوم مليء بالحيوية والنشاط، بينما في المساء، يساعد المشي على الاسترخاء والترفيه عن النفس بعد يوم طويل.

وبعض الأشخاص يفضلون المشي في فترة الظهيرة كونها توفر فترة توقف قصيرة عن العمل أو الأنشطة اليومية، ومن الممكن أيضًا ممارسة المشي خلال فترات الاستراحة في العمل.

ولذلك، المهم أن تختار الوقت الذي يناسبك ويسهل عليك الالتزام به للاستمتاع بفوائد المشي بشكل مستمر.

تعتمد مدة المشي على عدة عوامل مثل اللياقة البدنية، والأهداف الصحية، والجدول الزمني الخاص بكل شخص، ومع ذلك، يُوصى عمومًا بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، لما له من فوائد صحية عديدة.

وإذا كنت تهدف إلى خسارة الوزن أو تحسين لياقتك البدنية، قد تحتاج إلى زيادة هذه المدة بالتدريج لتحقيق النتائج المرجوة. فمثلاً، قم بالبداية بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، ومن ثم ابدأ بزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 60 دقيقة في اليوم إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك.

أما إذا كنت دائم الإنشغال ولا تجد الوقت الكافي، فيمكنك تقسيم المدة إلى فترات متقطعة خلال اليوم، مثل 10 دقائق صباحًا و10 دقائق بعد الظهر و10 دقائق في المساء.