6 نصائح ذهبيّة لوزنٍ مثالي في رمضان
بواسطة admin
06-30-2015 12:00 صباحاً
606 زيارات
في شهررمضان المبارك، قد يأكل الكثير من السيّدات بشكلٍ عشوائي وغير منظّم على الإفطار وبعده، ممّا يؤدّي بهنّ إلى اكتسابٍ وزنٍ زائد بشكلٍ سريع.
لذلك، نقدّم لكِ سيّدتي اليوم مجموعة من النّصائح العمليّة السّريعة والسّهلة التّنفيذ التي تساعدك على المحافظة على وزنٍ مثالي في الشّهر الفضيل:
- إمشي قبل الإفطار بساعتين ما لا يقلّ عن 15 دقيقة ولكن دون أن تجهدي نفسكِ كثيرًا، واحرصي على ألاّ تأكلي قبل ساعة كاملة من انتهائك من المشي.
- لا تُفرطي في الأكل على مائدة الإفطار بل كُلي كميّة محدودة، وحاولي أن تأكلي صنفًا واحدًا من المأكولات يوميًّا لا أكثر.
لا تشربي كميّات كبيرة من الماء على الإفطار لأنّ هذا سيتسبّب في تمدّد العصارات الهاضمة وبالتّالي اتّساع المعدة، بل إكتفي بكوبٍ واحد من الماء على الإفطار.
- إحرصي على تضمين وجبة السّحور الخضروات أو الفواكة الطازجة لمدّ جسمكِ بالطّاقة اللاّزمة التي تساعد في حرق الدهون بشكلٍ أكبر.
- إشربي عصير اللّيمون والبقدونس يوميًّا بعد الإفطار لأنّه يحرق الدهون والشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع نسبة الإستقلاب ممّا يؤدي إلى إنقاص وزنِك.
- مارسي رياضات خفيفة وغير مجهدة بعد ساعتين على الأقلّ من تناول الإفطار لو أردتِ ذلك.
لذلك، نقدّم لكِ سيّدتي اليوم مجموعة من النّصائح العمليّة السّريعة والسّهلة التّنفيذ التي تساعدك على المحافظة على وزنٍ مثالي في الشّهر الفضيل:
- إمشي قبل الإفطار بساعتين ما لا يقلّ عن 15 دقيقة ولكن دون أن تجهدي نفسكِ كثيرًا، واحرصي على ألاّ تأكلي قبل ساعة كاملة من انتهائك من المشي.
- لا تُفرطي في الأكل على مائدة الإفطار بل كُلي كميّة محدودة، وحاولي أن تأكلي صنفًا واحدًا من المأكولات يوميًّا لا أكثر.
لا تشربي كميّات كبيرة من الماء على الإفطار لأنّ هذا سيتسبّب في تمدّد العصارات الهاضمة وبالتّالي اتّساع المعدة، بل إكتفي بكوبٍ واحد من الماء على الإفطار.
- إحرصي على تضمين وجبة السّحور الخضروات أو الفواكة الطازجة لمدّ جسمكِ بالطّاقة اللاّزمة التي تساعد في حرق الدهون بشكلٍ أكبر.
- إشربي عصير اللّيمون والبقدونس يوميًّا بعد الإفطار لأنّه يحرق الدهون والشحوم الزائدة في جسمكِ و يرفع نسبة الإستقلاب ممّا يؤدي إلى إنقاص وزنِك.
- مارسي رياضات خفيفة وغير مجهدة بعد ساعتين على الأقلّ من تناول الإفطار لو أردتِ ذلك.