وداعاً للسجائر... 10 طرق للإقلاع عن التدخين في رمضان
بواسطة admin
07-12-2015 04:32 مساءً
598 زيارات
يمثل شهر رمضان المبارك فرصةً ذهبيةً لترك التدخين والبدء مجدداً بحياة صحية خالية من الآثار الضارة لهذه العادة المقيتة.
- إتخذ قرارك:
التوقف عن التدخين يبدأ باتخاذ القرار، وإخلاص النية بالتوقف، لذا اجعل عقلك يقتنع أولاً بالتوقف عن التدخين قبل البدء بتطبيق الخطوات الأخرى اللاحقة.
- ابتعد عن المدخنين:
تواجدك في وسط المدخنين يثير شهيتك للعودة مرة أخرى، لذا في بداية توقفك عن التدخين عليك الابتعاد عن أصدقائك المدخنين.
- احرص على الإكثار من السوائل والفواكه:
كثرة السوائل وتناول الفاكهة بعد الإفطار، يحافظ على جسدك رطباً ويقلّل من شعورك بالحاجة للتدخين.
- تصدّق بثمن السيجارة:
لمثل هذا التصرّف أثر نفسي كبير، حيث الشعور بكونك تستبدل أموالاً تنفق في ضررك بإنفاقها في موضع مفيد، وهو ما سيكون حافزاً لك للإقلاع عن هذه العادة السيئة.
- إشغل فمك ببدائل السجائر:
إبدأ الإفطار بالتمر والماء واجلس مع الأسرة وتناول الإفطار بدلاً من التدخين. العلكة أيضاً مفيدة بشدة في جعل فمك مشغولاً في ساعات الإفطار، حتى لا تشتاق إلى عادة التدخين نفسها.
زيارة طبيب الأسنان:
إجعل طبيب الأسنان يجري عملية تنظف أسنانك من كافة آثار التدخين السابقة، بعدها سيكون صعباً عليك أن تدخن حتى لا تضيع عملية التنظيف هباء.
- العبادة طريقك للخلاص من التدخين:
استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به ولو بصوتِ مسموع: "لن أعود للتدخين بسبب كذا وكذا". وتوجه في العشر الأواخر للاعتكاف فقط وضع في اعتبارك أنك لن تفكر في التدخين أبداً، الصيام والعبادة فقط.
- الرياضة عنصر مساعد:
تحسّن ممارسة الرياضة من أداء جسدك وتنفسه وتسمح لرئتيك باستيعاب المزيد من الهواء.
- إستغل تباعد فترات الطعام:
إن تباعد فترات الطعام بين الإفطار والسحور، مع الخطوات السابقة، عامل حاسم في زيادة فترات ابتعادك عن التدخين، وزيادة فرصتك في التوقف نهائياً.
- أعراض الإقلاع عن التدخين:
بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو جفاف بالفم، هذه أعراض طبيعية في البداية لأن الجسم ما زال متعلقاً بالنيكوتين، خذ قسطاً من الراحة وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الإفطار وجرب تمرينات الاسترخاء والراحة النفسية مع حمام دافئ قبل النوم.
- إتخذ قرارك:
التوقف عن التدخين يبدأ باتخاذ القرار، وإخلاص النية بالتوقف، لذا اجعل عقلك يقتنع أولاً بالتوقف عن التدخين قبل البدء بتطبيق الخطوات الأخرى اللاحقة.
- ابتعد عن المدخنين:
تواجدك في وسط المدخنين يثير شهيتك للعودة مرة أخرى، لذا في بداية توقفك عن التدخين عليك الابتعاد عن أصدقائك المدخنين.
- احرص على الإكثار من السوائل والفواكه:
كثرة السوائل وتناول الفاكهة بعد الإفطار، يحافظ على جسدك رطباً ويقلّل من شعورك بالحاجة للتدخين.
- تصدّق بثمن السيجارة:
لمثل هذا التصرّف أثر نفسي كبير، حيث الشعور بكونك تستبدل أموالاً تنفق في ضررك بإنفاقها في موضع مفيد، وهو ما سيكون حافزاً لك للإقلاع عن هذه العادة السيئة.
- إشغل فمك ببدائل السجائر:
إبدأ الإفطار بالتمر والماء واجلس مع الأسرة وتناول الإفطار بدلاً من التدخين. العلكة أيضاً مفيدة بشدة في جعل فمك مشغولاً في ساعات الإفطار، حتى لا تشتاق إلى عادة التدخين نفسها.
زيارة طبيب الأسنان:
إجعل طبيب الأسنان يجري عملية تنظف أسنانك من كافة آثار التدخين السابقة، بعدها سيكون صعباً عليك أن تدخن حتى لا تضيع عملية التنظيف هباء.
- العبادة طريقك للخلاص من التدخين:
استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به ولو بصوتِ مسموع: "لن أعود للتدخين بسبب كذا وكذا". وتوجه في العشر الأواخر للاعتكاف فقط وضع في اعتبارك أنك لن تفكر في التدخين أبداً، الصيام والعبادة فقط.
- الرياضة عنصر مساعد:
تحسّن ممارسة الرياضة من أداء جسدك وتنفسه وتسمح لرئتيك باستيعاب المزيد من الهواء.
- إستغل تباعد فترات الطعام:
إن تباعد فترات الطعام بين الإفطار والسحور، مع الخطوات السابقة، عامل حاسم في زيادة فترات ابتعادك عن التدخين، وزيادة فرصتك في التوقف نهائياً.
- أعراض الإقلاع عن التدخين:
بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو جفاف بالفم، هذه أعراض طبيعية في البداية لأن الجسم ما زال متعلقاً بالنيكوتين، خذ قسطاً من الراحة وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الإفطار وجرب تمرينات الاسترخاء والراحة النفسية مع حمام دافئ قبل النوم.